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这个可以瘦大腿吗,我怕肥肉没减掉,又长出肌肉,求专业人士解答

    发布时间:2020-09-09

    首先,瘦腿的方法:
    最好不要采取药物瘦腿,锻炼即可瘦身又可健身,终身受益!
    1分钟大腿瘦身操
    瘦整个大腿
    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
    瘦大腿内侧
    从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
    瘦大腿内外测
    以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
    2. 瘦小腿:
    床上减腿法
    1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
    2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
    3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
    4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

    饮食:
    专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
    但是,千万不要完全不吃油脂方的东西,否则可能会影响到胸围呀!只要注意少吃就好,营养摄取还是要均衡的!

    运动最佳时间是在下午3-8点,饭前1-2个小时,饭后1小时内不要运动,睡前3小时内不要运动,否则会影响睡眠。

    回复:

    首先需要给您纠正一下,肥肉永远都不可能变成肌肉的,这点您不用担心,下来给您一些建议,有助于您减肥。
    情况分两种:
    1、全身都较胖:这种情况建议您在晚饭前跑步1小时,匀速跑不要停,距离不重要,重要的是时间!根据自身条件选择速度。在平时生活中多注意饮食,多吃水果和蔬菜,少吃碳水化合物,不要熬夜,保持健康向上的心态。
    2、只有腿部较胖:这种情况也是需要跑步,时间在1小时,也是匀速不间断。但为了保持上半身肌肉,对于饮食来说不用那么苛刻,该吃什么就吃什么。
    总之,健身这件事要持之以恒,就会收到效果。

    回复:

    这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速...

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    减肥不能求快的,快的话只会让自己的皮肤松弛下来。推荐你一种运动减肥的方法。第一种先是右侧躺,再接着右臂用手肘支撑好自己,左侧腿伸直向上,感到内侧肌肉拉伸,胯骨不能动。做15下,换另一条腿,方法一样。做到退步发酸为止,接着是有侧躺...

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    哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

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    细腿的方法: 腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40...

    回复:

    这个是无氧训练 应该采用有氧运动减脂 如慢跑 游泳 骑行

    回复:

    光瘦是没用的,得科学健身,练出形体来,

    回复:

    首先,瘦腿的方法: 最好不要采取药物瘦腿,锻炼即可瘦身又可健身,终身受益! 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回...

    回复:

    首先需要给您纠正一下,肥肉永远都不可能变成肌肉的,这点您不用担心,下来给您一些建议,有助于您减肥。 情况分两种: 1、全身都较胖:这种情况建议您在晚饭前跑步1小时,匀速跑不要停,距离不重要,重要的是时间!根据自身条件选择速度。在平...

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    你是想减大腿 还是想瘦小腿 我建议你多打篮球 跳绳 很瘦腿部 你腿粗的原因和你的运动方式体重有关

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    减肥没有局部减的,要想瘦只能有氧运动。放心去跑步吧。肌肉没有那么容易练成的,要那么容易练成就不会有那么多人天天在健身房奋斗了。

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