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我想减掉肚子上的脂肪,然后每天跑4000米,不过有喝增肌粉,能不能减掉脂肪?

    发布时间:2020-09-09

    早训练前一勺,下午训练半小时后一勺。你的训练强度不用担心长脂肪的问题,每天上午的有氧训练加上每天下午的无氧,训练强度足够了。

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    你这个情况别吃什么增肌粉 ,你需要进行减肥 ,懂吗?先吧脂肪降到12%再开始慢慢增肌。建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!很多私人教练上课的动作里面都可以学到!

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      用蛋白粉,增肌粉热量高,容易增肥。不锻炼的当天不要吃,起床后,训练后,半小时内1-2勺。也不要忘记重要的日常饮食。我先说一些注意事项,看你在哪练,如果要计划再追问。
      饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。
      练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
      人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。
      减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
      休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
      锻炼速度方面:
      这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。
      加次数问题:
      不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。

      器械重量:
      适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

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    感觉饥饿时这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。怎么能保持饱腹呢:食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮...

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    一、 寻找肥胖的原因。大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原... 二、逐步降低热量摄入。但绝对不是不吃晚餐。 ... 三、增加饮水量,帮助提高新陈代谢。 . 你说的这种情况,运动过后酸痛,应该是突然运动造成的,不必在意,只要坚持以上几点就会看到...

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    没有!增肌粉主要是蛋白含量高,脂肪含量少,也就是说健身后半小时吃增肌粉有助于增减肌肉,运动后消耗了一定的脂肪。

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